补钙的食物！补钙食物排行榜！

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补钙的食物！补钙食物排行榜！

维康氏健康顾问向大家介绍补钙食物排行榜：

第一名：芝麻酱1

很多人都觉得牛奶是含钙最丰富的食物，其实在日常饮食中芝麻酱的含钙量是最丰富的除了蛋白质，氨基酸，多种维生素和矿物质之外，芝麻酱的含钙量要比蔬菜和豆类高出许多，经常吃芝麻酱对牙齿，骨骼发育大有益处;而且芝麻酱中的丰富卵磷脂可以防止头发变白或脱落，所含油脂有很好的润肠通便作用。

第二名：虾皮

虾皮的钙含量仅次于芝麻酱，所含蛋白质是鱼类，蛋类，奶类的几十倍，而且虾皮还含有丰富的钾，碘，镁，磷等矿物质和维生素A氨茶碱等成分，常吃虾皮可以减少血液中的胆固醇含量，防止动脉硬化，还能预防高血压和心肌梗死，老年人吃虾皮可以预防缺钙所导致的骨质疏松症，而且对提高食欲和增强体质有好处。

第三名：牛奶

牛奶中的钙含量丰富众所周知，其实除了钙之外，牛奶的其他营养成分，如磷，铁，锌，铜，锰的含量也很多，钙和磷的比例非常适当，并且牛奶中的钙很利于人体吸收，人体补钙的最佳奶类。

第四名：奶酪

奶制品中除了牛奶之外，奶酪也是含钙比较多的奶制品，所含的钙也很容易被人体吸收，适量吃奶酪除了能补充人体所需的大量钙质，还能增强人体抵抗力，促进身体代谢，增强活力，维护眼睛健康，坚持肌肤健美;除此以外，奶酪中的乳酸菌及其代谢产物还有利于维持人体肠道中正常菌群的稳定和平衡，有防便秘和腹泻的作用。

第五名：芥菜

芥菜中不但钙含量高，还含有大量的维生素A维生素B族，维生素C和维生素D芥菜具有很好的开胃消食，提神醒脑，消除疲劳，解毒消肿功效，而且还能明目利膈，润肠通便，尤其适宜于眼病患者，习惯性便秘患者食用。

第六名：海参

海参因补益作用与人参类似而得名，每一百克海参中含钙量为285毫克，除此之外，其中的蛋白质，碳水化合物，脂肪，磷。铁，维生素B1维生素B2尼克酸等营养物质含量也不少，而且海参所含胆固醇极低，一种典型的高蛋白，低脂肪，低胆固醇食物，肉质细嫩易消化，非常适宜于儿童，老人以及体质虚弱的人群食用。

第七名：紫菜

说到紫菜，一般首先想到含碘丰富，但实际上紫菜也有很好的补钙能力，每一百克紫菜中含钙量大约为264克，而且紫菜中还有胆碱和铁，能有效改善贫血症状，增强记忆，促进骨骼和牙齿生长;紫菜中还含有一定的甘露醇，能有效缓解水肿;所含的多糖有增强细胞免疫和体液免疫的功能，促进淋巴细胞转化，提高机体免疫力。

第八名：黑木耳

黑木耳也有很强的补钙能力，每一百克黑木耳中钙含量为247毫克，此外黑木耳中还含有糖类，蛋白质，脂肪，氨基酸，维生素和矿物质，黑木耳中的胶质能将残留在人体内的灰尘和毒素集中吸附排除体外，达到清洗肠胃的作用;同时它还有极强的消化功能，并且能有效化解胆结石，肾结石等内源性异物;预防血栓，动脉粥样硬化和冠心病。经常吃黑木耳还能增强机体免疫力，起到防癌抗癌的作用。

第九名：海带

都知道海带含碘和碘化物丰富，能防止缺碘性甲状腺肿瘤，但其实海带的含钙量也是同样丰富的每一百克海带含钙量为241毫克，而且海带还含有藻胶酸，多糖类，多种氨基酸，维生素，昆布素，胡萝卜素等营养元素，常吃海带能够有效降低血清胆固醇，并能促进机体细胞免疫，提高机体的体液免疫。

第十名：黑豆

黑豆中的钙含量比黄豆含钙量还要高，每一百克黑豆中钙含量为224毫克，除了钙之外，黑豆中还含有大量氨基酸，油酸，这些物质能满足人体对氨基酸和脂肪的需要，还能有效降低血中胆固醇，而且黑豆中只黑油植物固醇，植物固醇不易被人体吸收利用，能抑制人体吸收胆固醇，降低胆固醇在血液中含量，常吃黑豆能有效软化血管，延缓衰老，改善肤质，而且黑豆中的粗纤维含量丰富，能促进消化，防止便秘。

随着生活节奏的加快，生活和工作的种种压力。很多人忽视了身体补钙问题，从而导致了许多人身体处于缺钙状态，出现了种种问题。向一些生活节奏快和不注意的补钙的人群介绍几款补钙辅品。

1.ChildLife 美国童年时光 婴儿钙镁锌乳钙婴幼儿童补钙片宝宝钙液体

维康氏营养师点评：钙镁锌同补，为宝宝健康体魄打下良好基础。营养液如奶昔般且质地超细腻，宝宝不经意就爱上的味道；易吸收配方，宝宝获得更多更好。不含合成原料和过敏成分，妈妈更安心。

2.澳大利亚Swisse 钙片+维生素D成年人孕妇老人补钙强健骨

维康氏营养师点评：Swisse Ultiboost钙片+维生素D片中的钙质部分主要是柠檬酸钙，和其他形式的钙质相比，更容易被人体吸收；其维生素D则主要是维生素D3，能够提高肌体对钙的吸收，促进骨骼生长。另外Swisse Ultiboost钙片+维生素D片还含有Bioperine，是一种黑胡椒提取物。

3.USANA 美国优莎娜 活力钙镁片柠檬酸钙片 补钙保健品

维康氏营养师点评：活力钙镁片的配方，采用更易被人体吸收的钙，以及其他有助促进骨骼健康的重要营养。每粒钙镁片含有二百毫克的钙、镁、矽以及维生素D3，为骨骼提供最佳矿物质，确保人体适当使用钙。

4.Nature's Way 澳大利亚佳思敏 儿童钙+维生素D胶囊 宝宝补钙

维康氏营养师点评：Nature's Way 儿童维生素D3加钙胶囊，细致补充孩子生长发育所需维生素和钙，帮助孩子骨骼生长，提高免疫力。孩子健康成长，是我们共同的心愿